plan b

[...] 5 ligowym znaczy w tamtej rundzie skończyłem wiek juniora i przeskoczyłem do seniorów w przerwie miedzy rundami musze zrzucic pare kg i poprawic szybkosc i wydolnosc jak ma wyglądac mój plan treningowy jakie formy biegu ile razy w tygodniu jakby mógł ktos to rozpisac wiem ze za dwa trzy miesiące jakiś super efektów nie bedzie ale zawsze coś.

Witam prosiłbym o utworzenie jakiegoś planu treningowego na siłowni dla koszykarza. myślę, że plan powinien być srednio zaawansowany i o taki bym prosił. 6587584 to jest mój nr gg, prosze o jakiś odzew

Witam. Czy są jakies przeciwskazania zeby cwiczyć bary i grzbiey jednego dnia?? Bo mój plan teraz wygląda tak : Poniedziałek : Klata , nogi Środa : Bic i tric Piątek właśnie bary i grzbiet Może tak być ?? Tylko ni eproscie zrbym pisał cos o sobie Suplementacja to już tradycja

Jestem po długiej przerwie bez siłowni. Jaki plan treningowy byście polecali na szybki powrót do twardych mięśni i do ciężarów sprzed przerwy? Staż ponad 2 lata, możliwośc trenowania maksymalnie 3 razy w tygodniu.

[...] 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 B: Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 Wiosłowanie podchwytem 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 Wyciskanie sztangielek siedzać 3x15 Podciąganie się 3x MAX (aktualnie 2,5) Co tu dodać zmienić? Długo już mam ten plan i efekty już nie te co na początku.

Co sadzicie o tym trenningu Trenning na mase Rozpisany na 4 dni http://K**.neostrada.pl/lex/plan.zip cwicze od okolo 1,5 miesiaca tym oto trenningiem http://www.sfd.pl/temat206672/ i zastanawiam sie czy nie zmienic go na ten w linku co o tym sadzicie ??? Z gory dziekuje za Pomoc Pozdrawiam

witam ! mam problem z barkami bo wszystkie inne partie mięśni rosną a barki wyglądaja jak bym wogóle ich nie ćwiczył. prosze o jakieś porady mój plan to : wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4x10 wymach hantlami w opadzie tułowia 4x10

Witam. Mam 15 lat. Ćwiczę niestety nieregularnie od listopada zeszłego roku. Głównie były to pompki i 3 miesiące drążka. Teraz chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan treningu. Mam hantle 2x10. Nie ukrywam, że chciałbym popracować nad masą. Dziękuje za pomoc. Wzrost:187 Waga:75

[...] 17 lat i ćwiczyłem A6W, teraz przerzuciłem się na ABS (ponad miesiąc temu). Czuję że mój brzuch jest wyrzeźbiony ale niestety przykrywa go ta drobna ilość tłuszczu. Czy mógłby mi ktoś napisać plan diety co jeść od rana do wieczora? (jeżeli jest taka możliwość to proszę wytłumaczyć jak dziecku, np. "na śniadanie kawałek chleba z czymś tam" itd.)

pon klata+plecy wt wolne sr barki+kaptury czw wolne pt biceps+triceps sob wolne niedz wolne Plan jest kumpla i jestem ciekaw czy takie polaczenie jest dobrym pomyslem. Poszczegolnych cwiczen nie bede rozpisywal bo nie o to chodzi. Nog nie cwiczy btw cel to masa

jak w temacie, do tej pory robilem plan silowy. teraz chcialbym cos na mase . nie wiem czy zastosowac prosty podzial na push/pull/legs, moze jakis split lub cos z pierwszego roku treningów ? trening mma mam 2 czasami 3 razy w tygodniu, są dosc intensywne i nie chce robic zadnego planu pod SW poniewaz silownia jest u mnie priorytetem.

tak jak w temacie napisałem niewiem chce zacząć ćwiczyć na mase wiem już jak ułożyć sobie tygodniowy plan treningu jaką diete mnijejwięcej ale chciałem sie dowiedzieć czy kreatyna będzie dobra do tego celu i ile seri powinienem wykonywac na poszczegulne grupy mięśni (bez nóg)

mój plan wygląda tak: 06:00-płatki owsiane z suszonymi owocami. 10:00 serek wiejski 3 kromki chleba. (w szkolę) 14-15 jakaś zupa 16-17 Drugie danie(mięso z kurczaka,ryż lub makaron z jabłkami lub z kurczakiem 20:00 płatki owsiane Jestem początkujący i nie znam się chodzi mi o dietę która pomoże w osiągach.. Prosiłbym o jakieś wskazówki. [...]

czy znacie jakis skuteczny plan treningowy na zwiekszenie i rzezbe bicepsu ? oplaca sie zrobic cos w stylu stopniowego zwiekszania ilosci powt. ... przez pewien okres ) czy tez zwiekszanie ciezarow ? sprzet ktory posiadam to hantle(7kg). moj bic 38, (15 lat, 74 kg,177 cm)uprawiam grappling z boksem, prosze o rady.

siemaneczko mam pytanko czy połączenie mety z Cell pumpem to dobry pomysl?jeszcze do tego bialko + oczywiscie dobra dietka i dobry plan itd... tylko chodzi mi czy jest to dobre polaczenie tych trzech skladnikow...thx gory PozDRo

[...] 6 strzał) Czy mogę spokojnie dorzucić do tego masteron p 100 mg e2d i deka 250 mg e7d ? przygotowuje się do maratonu i chce się pozbyć resztek tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej, a nie mogę wejść na ostry deficyt kaloryczny bo muszę mieć energie nie cięższe treningi biegowe. Deka chce przyjmować aby asekurować stawy. Czy mój plan jest dobry ?

Witam na siłkę biegam 5 razy w tygodniu z rana.Chciałem się poradzić jak ułorzyć jak najbardziej optymalnie plan treningowy.All cwiczenia po 4 serie ,10-12 powtórzeń trening trwa 1:40-2h Poniedziałek Nogi,Brzuch,przedramie Wtorek Klata,biceps Środa Bary,brzuch,triceps,przedramie Czwartek Plecy,kaptur,motyl Piątek klata,biceps,brzuch,triceps

mam 183 waze 93 kg chce zrzucić szybko z brzucha potrzebna mi dieta i jakies plan ćwiczeń areobowy najlepiej.bo na siłowni niećwiczyłem brzucha tylko klatke i biceps no a brzuch mam duży jak to zrzucić??

[...] brzmi: czy na klatkę piersiową mogę stosować progresję co 4 kg na sztangę, na ćw. typu biceps po 2 kg więcej na strone, na martwy ciąg i na przysiad co 10 ?? martwy wyglądał by tak : 1. 60 2. 70 3. 80 4. 90 (wszystkie serie w martwym 8 powt.) Przysiad: 1. 35 2. 45 3. 55 4. 65 5. 75 (w poszcz. seriach: 15,12,10,8,6) proszę o odp. plan na mase.

Bardzo bym prosił o napisanie jakiegoś planu treningowego albo jakieś wskazówki jak ułożyć plan treningowy aby dobrze się przygotować to do tych konkurencji: Bieg na 60m na 300m i Test Coopera. Z góry dziękiiii ;)